홈트 유산소에는 실내자전거

안녕하세요 오늘도 어김없이 방콕 중인 엘레나입니다

Dua Lipa - Don't start now 노래 왜 이렇게 좋죠? ^^

뱃속에 아기도 좋은지 같이 신이 났네요

 

허리 부분을 살짝 다쳐서 운동일기를 잠시 미뤄두고 있었습니다

(절대 무리하지 마세요 저처럼 바보같이.. 오래 쉬어 야한 경우도 있어요)

이제 다시 가벼운 운동을 시작하려고 합니다

 

전 세계가 코로나 때문에 사회적 거리두기로 집에 있는 경우가 많은데

그렇다고 운동을 게을리할 수가 없겠죠?!

오늘은 실내 자전거에 대해서 이야기하려 합니다

 이 녀석은 중고나라에서 3만 원에 데려온 녀석이죠~(뿌듯 뿌듯)

워킹머신이나 스텝퍼도 해봤는데

저한테는 너무 재미없는 운동이더라고요

(각자에게 맞는 운동이 있는 거 아시죠?)

 

오늘은 실내 자전거 재밌게 타는 나름의?!

노하우를 알려드리려고 해요~

 

하나 , 음악과 함께 하는 인터벌 운동

어떤 운동이든 강약은 필요하다고 생각합니다

일정한 운동 강도보다는 운동 효과 면에서도 훨씬 좋다는 것을 아시나요?

실내 자전거도 인터벌운동을 적용한다면

더 좋은 결과를 얻으실 겁니다

 

제방법은 

신나는 음악을 틀어놓고

30초는 내가 할 수 있는 최고속도 80%으로 탑니다

그리고 30초 동안 휴식합니다

이렇게 음악 3곡 정도가 끝날 때까지 반복을 해주세요

 

그다음 20초 하고  20초를 휴식합니다

또 음악을 3곡을 들으면서 합니다

 

그 다음 10초 하고 10초를 휴식합니다

다시 음악 3곡 들을 때까지 합니다

 

그러면 숨이 턱까지 찹니다

(자신의 능력에 맞춰서 해주세요)

 

짧은 시간에 유산소를 끝낼 수 있는 방법입니다!!

 

둘 ,  가볍게 운동하려면 영상미를 이용하자

자고 일어나서 공복에 가볍게 하고자 하면

미디엄 템포ㅋㅋ 드라이브 음악을 켜고

유튜브를 이용해 ' 라이딩코스'를 검색하면

실내에서 실외의 느낌을 낼 수 있는 영상들을 찾아볼 수가 있습니다

그렇게 영상미를 이용해 흥미를 더해봅시다

유투브 로고

 영상과 음악을 틀고 있으면 지루함 없이 시간도 금방 가고

벽을 보고 하는 것보다 확실히 나으실 겁니다

 

 

플러스 실내 자전거 효과를 알려드리자면

 심폐기능 향상 / 무릎관절 보호 /하체 근력 향상 /  체지방 감소들이

대표적인 효과입니다

 

또한 소모 칼로리는

개인마다 몸무게와 달리는 차이가 있겠지만

50KG 기준 30분을 탈 시

184Kcal 정도 소비를 한다고 합니다

 

이렇게 좋은 실내 자전거 운동 추천드립니다